لمرضى الصداع النصفي.. إليكم قائمة الأطعمة التي تعمل على ازالة الصداع النصفي

لمرضى الصداع النصفي.. إليكم قائمة الأطعمة التي تعمل على ازالة الصداع النصفي

يُزعم أن فيتامين B2 يمكن أن يقلل من وتيرة الصداع النصفي. يقلل حمض الفوليك و B6 من أعراض الصداع النصفي واليكم قائمة الأطعمة التي تحتوي على كل هذه العناصر ومختلف مضادات الأكسدة الأخرى المضادة للالتهابات.

ووفقاً لما ترجمه “موقع تركيا عاجل”, نقلا عن مواقع غربية, تحتوي الخضراوات الورقية على عناصر مختلفة تساهم في تخفيف الصداع. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يقلل من آلام الصداع النصفي لأن معظم المصابين بالصداع النصفي لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

البندق

البندق غني بالمغنيسيوم الذي يهدئ الصداع عن طريق إرخاء الأوعية الدموية. كما ثبت أنه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين E ، والذي أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على الصداع النصفي مع الهالة والصداع النصفي الناجم عن التقلبات الهرمونية.

وبالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالصداع ، يمكن تحقيق الراحة الفورية عن طريق تناول حفنة من اللوز أو البندق.

الأسماك الزيتية

الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية EPA و DHA ، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات.

كما أنها تحتوي على فيتامينات ب ، بما في ذلك الريبوفلافين (ب 2) ، والتي ثبت أنها تساعد في إدارة نوبات الصداع النصفي.

وكشف البحث أيضًا أن سمك السلمون يحتوي على الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين د الذي يريح الصداع النصفي.

الفواكه

بعض الفواكه غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم.

تشير بعض الأبحاث إلى أن البوتاسيوم قد يساعد في تخفيف آلام الصداع النصفي من خلال المساهمة في عمل الأعصاب بشكل أكثر صحة.

ويوفر الموز البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب والكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في الحد من الصداع.

وإذا كان سبب الصداع هو الجفاف ، يمكن للفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تحارب آلام الصداع.

البذور

تحتوي هذه البذور (بذور الخشخاش وبذور السمسم وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الشيا) على أحماض أوميغا 3 الدهنية المقاومة للالتهابات.

كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في منع تقلصات الأوعية الدموية.

الفلفل الحار

وفقًا لأخبار CNN ، يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تمنع الناقل العصبي الذي يخدر العصب الثلاثي التوائم في الدماغ ويسبب آلام الصداع النصفي.

ويمكنهم أيضًا تخفيف الصداع العنقودي والتوتر وأنواع الصداع الأخرى.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة (الكينوا ، الشعير ، الحنطة السوداء ، البرغل ، الشوفان ، خبز الحبوب الكاملة ، إلخ) تحتوي على كربوهيدرات معقدة وتحاول زيادة مخازن الجليكوجين في الدماغ.

كما أنها تساعد في تخفيف الصداع لأن انخفاض السكر في الدم (نقص السكر في الدم) يمكن أن يؤدي إلى الصداع.

وكشفت إحدى الدراسات أن هناك علاقة بين فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والصداع النصفي لدى النساء.

وكل الحبوب؛ تحتوي على فيتامين هـ وفيتامين ب والحديد وأنزيم Q10 والمغنيسيوم والألياف.

الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على زيت طبيعي يساعد في تخفيف الصداع.

يزيد من مادة السيروتونين المرسل الكيميائي ، والذي بدوره يقلل الالتهاب. أثبتت دراسة طبية على الزنجبيل أنه يقلل بشكل كبير من شدة الصداع لدى المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي الحاد دون الهالة.