طرق التغلب على الألم المزمن
الألم المزمن يختلف عن الألم العابر. يمكن أن يستمر هذا الألم بعد تحسن حالة المرض أو الإصابة. ويمكن أن يكون مصدره حالة طبية لا يمكن علاجها أو صعوبة في العلاج. يمكن أن يكون الألم المزمن مرهقًا ومزعجًا.
ويمكن أن يؤثر على عملك ونومك وصحتك العاطفية وجنسك وعلاقاتك مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك، هناك وسائل للتعامل مع الألم والتحكم فيه. قدم الخبير في جراحة الأعصاب الدكتور كرم بيكماز معلومات حول هذا الموضوع.
يمكن أن يؤثر الألم المزمن بشكل كبير على حياتك وصحتك. ستساعدك الخطوات التالية على التحكم في ألمك والاسترخاء.
-
اعرف دورة الألم
قد تقلل من نشاطك بسبب الألم المزمن. قد يؤدي عدم وجود نشاط بانتظام إلى فقدان اللياقة البدنية وإلى تعب سريع. لكسر دورة الألم، عليك اتخاذ خطوات تستهدف المشكلات الشائعة المرتبطة بالألم المزمن، مثل زيادة التوتر، وتحسين العادات غير الصحية، ومكافحة الاكتئاب والقلق.
-
إدارة التوتر
تعلم ما يجعلك تشعر بالتوتر، ثم اتخذ خطوات لتقليل التوتر عندما يكون ذلك ممكنًا. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تخطيط يومك، وتبسيط جدولك، والتنظيم، وتخصيص فترات راحة خلال اليوم في التغلب على التوتر المصاحب للألم المزمن.
-
استمر في العادات الصحية
بغض النظر عن حالتك الطبية، يظل الحفاظ على صحة جيدة مهمًا. يُعتبر الاحتفاظ بالعادات الصحية خلال التعامل مع الألم المزمن أمرًا خاصًا بالأهمية. الخطوات التي ستقرأها أدناه قد تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك والبقاء صحيًا على الرغم من الألم المزمن.
-
ممارسة الرياضة
يُعتبر الاعتقاد الشائع أن ممارسة الرياضة تفاقم الألم. في الواقع، يمكن للتمرين أن يقلل من الألم، ويخفف من الاكتئاب والقلق. يمكن أن تعزز النشاط البدني مزاجك وصحتك العامة. تجنب التمرين قد يؤدي إلى فقدان لياقتك وزيادة في الألم. تحدث مع أخصائي الصحة لإعداد برنامج تمرين مناسب لك.
-
عدم السماح لنفسك بالبقاء بدون نوم
يحتاج معظم الأشخاص إلى سبع إلى ثماني ساعات من النوم في الليل للشعور بالراحة. سيوفر لك النوم الكافي الطاقة التي تحتاجها لمواجهة اليوم. قم بتطوير بعض العادات الجيدة للنوم لمساعدتك في الاسترخاء. على سبيل المثال، اتبع نمطًا ثابتًا للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، وجعل النوم جزءًا من عاداتك اليومية، وإعداد بيئة نوم مريحة وهادئة، وتجنب الكافيين.
-
تناول طعام صحي
التغذية الجيدة توفر لجسمك وعقلك الوقود الذي يحتاجونه للعمل. الالتزام بنمط غذائي صحي أمر مهم بغض النظر عن حالتك الصحية. قم بإنشاء اتفاقية للالتزام بتناول
