يُعدّ شهر رمضان فرصةً ذهبيةً لتحسين صحتنا ونمط حياتنا. لكن مع تغير أوقات تناول الطعام، قد نواجه بعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. يُعدّ الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا خلال شهر رمضان، خاصةً مع قلة تناول الماء وقلة النشاط البدني.
ما هو الإمساك؟
يُعرّف الإمساك بأنه صعوبة في إخراج البراز، أو قلة عدد مرات التبرز، أو قلة كمية البراز، أو صلابة البراز.
ما هي أعراض الإمساك؟
- الشعور بعدم الراحة في البطن.
- الانتفاخ.
- الشعور بالامتلاء.
- الغثيان.
- فقدان الشهية.
- صعوبة في إخراج البراز.
ما هي أسباب الإمساك في رمضان؟
- قلة تناول الماء:
يُعدّ الماء ضروريًا لتنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. مع قلة تناول الماء خلال شهر رمضان، قد يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه.
- قلة النشاط البدني:
يُساعد النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. مع قلة النشاط البدني خلال شهر رمضان، قد يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب إخراجه.
- تغيرات في النظام الغذائي:
مع تغير أوقات تناول الطعام خلال شهر رمضان، قد يصبح من الصعب الحصول على كمية كافية من الألياف.
ما هي مخاطر الإمساك؟
- الشعور بعدم الراحة.
- البواسير.
- شقوق الشرج.
- انسداد الأمعاء.
ما هي تركيبة تقضي على خطر الإمساك في رمضان؟
1. شرب الماء:
يُعدّ شرب الماء بكثرة أمرًا ضروريًا خلال شهر رمضان، خاصةً في الفترة بين الإفطار والسحور. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، موزعة على مدار اليوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك. يُنصح بتناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
3. ممارسة الرياضة:
يُساعد النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك. ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
4. تناول البروبيوتيك:
يُساعد تناول البروبيوتيك مثل الزبادي واللبن الرائب على تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
5. تجنب الأطعمة المقلية والدهنية:
تُؤدي الأطعمة المقلية والدهنية إلى عسر الهضم والإمساك.
6. مضغ الطعام جيدًا:
يُساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل ومنع عسر الهضم والإمساك.
7. تجنب الاستلقاء بعد الأكل:
يُساعد ذلك على هضم الطعام بشكل أفضل ومنع عسر الهضم والإمساك.
8. تناول التمر:
يُعدّ التمر مصدرًا غنيًا بالألياف، ويُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
9. إضافة زيت الزيتون إلى الطعام:
يُساعد زيت الزيتون على تليين البراز ومنع الإمساك.
10. شرب شاي الأعشاب:
يُمكن شرب شاي الأعشاب مثل شاي النعناع أو شاي البابونج لتحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك.
نصائح إضافية:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
يُساعد ذلك على تجنب الشعور بالجوع الشديد وتناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد.
- تجنب التدخين:
يُؤدي التدخين إلى تفاقم الإمساك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم:
يُساعد النوم على تحسين صحة
