يكشف الخبراء عن الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يتم ارتكابها بعد الإفطار. دعونا نلقي نظرة على هذه الأخطاء التي يمكن أن تجعل شهر رمضان كارثيًا، خاصةً مع زيادة آلام المعدة، من خلال منظور الخبراء.
على الرغم من اكتمال الأسبوع الأول من شهر رمضان، إلا أن الإزعاجات ارتفعت بسبب الأخطاء الأكثر شيوعًا. حذر الخبراء من هذا الوضع.
يجب الانتباه إلى هذه التحذيرات لتجنب هذه المشاكل التي تحدث أثناء الإفطار أو بعد تناول الأطعمة التي يتم تناولها عند الإفطار:
تشير أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى فلوريا أجيبادم، الأستاذة الدكتورة أويا يونال، إلى زيادة مشاكل المعدة في رمضان بسبب الجوع لفترات طويلة وعادات الأكل غير الصحية.
الأخطاء الأكثر شيوعًا عند الإفطار
من المهم للغاية أن تبدأ إفطارك بأطباق خفيفة مثل الحساء والسلطة وأن تنتظر 15 دقيقة قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.
وتشير أخصائية أمراض الجهاز الهضمي الأستاذة الدكتورة أويا يونال إلى ضرورة إراحة المعدة لمنع عسر الهضم والتهاب المعدة والارتجاع، وتواصل حديثها قائلة: “لذلك، لا ينبغي الانتقال إلى الوجبة الرئيسية بعد الحساء أو السلطة مباشرة.
يجب أيضًا تفضيل الأطعمة سهلة الهضم الغنية بالخضار والبروتين بدلاً من الأطعمة الدهنية والحارة والمقلية.
يجب تجنب الحلويات التي تحتوي على الكثير من الشراب والدهون، ويجب استهلاك الحلويات التي تحتوي على الحليب مثل الأرز بالحليب وماء الورد والمهلبية أو حلويات الفواكه.
يمكنك تنظيم وجباتك على شكل وجبتين رئيسيتين ووجبات خفيفة في السحور والإفطار. بهذه الطريقة، يمكنك تقسيم العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال اليوم إلى 3 وجبات، وبالتالي لا تفرط في تناول وجبة واحدة.
أخبار سيئة للمدخنين!
بعد فترة طويلة من الصيام، تصبح حركة المعدة أبطأ، لذا فإن تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد على تقليل انتفاخ المعدة وعسر الهضم.
إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء، فعليك تجنب الأطعمة الحارة والبهارات والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والمقلية مثل القهوة والسجائر.
احرص على تجنب الأطعمة الثقيلة في وجبة السحور. يجب أن تتناول وجبة فطور خفيفة تتكون من أطعمة مثل الحليب والبيض والجبن، أو يمكنك اختيار وجبة خفيفة على المعدة مثل الحساء والخضروات والطعام المطبوخ بزيت الزيتون.
اشرب الكثير من الماء. لا تهمل أبدًا شرب 2-2.5 لتر من الماء يوميًا خلال شهر رمضان.
لصحة المعدة، يجب عليك اختيار الأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، وتجنب الأطعمة المحمصة والمقلية.
تناول الكثير من الحساء والسلطات، واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف، وتناول التمر والمشمش والخوخ والكومبوت بين الوجبات لتسريع حركة الأمعاء.
للمساعدة في الهضم، اجعل من عادتك المشي لمسافات قصيرة بعد الإفطار بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.
