على الرغم من أنه منذ فترة طويلة يُعتقد أن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا أمر مهم للحفاظ على الصحة واللياقة، أظهرت دراسة جديدة أن حوالي 5 آلاف خطوة يمكن أن تكون كافية.
تحليل أجري على أكثر من 226 ألف شخص حول العالم أظهر أن المشي 4 آلاف خطوة يوميًا قد يبدأ في تقليل مخاطر الوفاة المبكرة لأي سبب.
وأكثر من 2300 خطوة يوميًا تفيد القلب والأوعية الدموية.
كل ألف خطوة إضافية فوق 4 آلاف خطوة وحتى 20 ألف خطوة تقلل مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 15 في المائة.
وبحسب الباحثين، كلما زادت الخطوات المسجلة، زادت النتائج الصحية الإيجابية.
وخلص باحثون من جامعة لودز البولندية وكلية الطب في جامعة جونز هوبكنز الأمريكية إلى أن فوائد المشي تنطبق على جميع الجنسيات وفئات العمر بغض النظر عن مكان إقامتهم.
ومع ذلك، كانت الفوائد الأكبر للأشخاص دون سن الستين.
وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية، تؤدي النشاطات البدنية غير الكافية إلى وفاة 3.2 مليون شخص سنويًا، مما يجعلها رابع أسباب الوفاة الأكثر شيوعًا عالميًا.
هوني فين، المدربة في شركة اللياقة البدنية العالمية باريز، تسلط الضوء على المشاكل التي تسببها الجلوس الزائد في تقييمها لـ “بي بي سي”:
“يمكن أن يبطئ الجلوس الزائد عملية الأيض. قد يؤثر على قوة عضلاتك، مما قد يؤدي إلى آلام. يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة مشاكل مختلفة في الظهر أيضًا. نراها كثيرًا في الأشخاص الذين يعملون في المكاتب. يتم تعريض ظهورهم بشكل متكرر لمواقف مجهدة ومضغوطة باستمرار، مما يؤدي إلى مزيد من المشاكل مع تقدم السن.”
تشير فين إلى أهمية الحركة البسيطة:
“الوقوف، حمل حقائب التسوق، تنظيف الأرضيات، المسح، والمشي بسرعة أثناء الهاتف، هي أمور صغيرة تجعلنا أكثر نشاطًا وتساعدنا على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر.”
تقر فين بأن إدماج المشي المنتظم في حياتنا قد يكون مخيفًا، لكنها تؤكد على أهميته الصحية.
تقول فين: “المشي قد يخفض ضغط الدم، ويعزز عضلاتك لحماية العظام، ويزيد من مستويات طاقتك، ويجعلك تشعر بالتحسن من خلال تحفيز هرمون الإندورفين. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك بجانب تناول طعام صحي.”
من بين فوائد المشي أيضًا الحفاظ على الصحة العقلية. وقضاء وقت بعيدًا عن شاشات الهواتف والحواسيب والتلفزيونات يعتبر فائدة إضافية.
تضيف فين: “إنه مناسب تقريبًا للجميع”.
نصائح للمشي من فين:
1. استبدل المركبات بالمشي:
- بدلاً من ركوب الحافلة أو السيارة، امشِ إلى محطة المترو أو القطار.
- إذا كنت تعمل على مكتب، اضبط تذكيرات للوقوف والتحرك كل ساعة.
2. المشي للحوامل:
- إذا كنت حاملاً، فإن المشي هو أفضل نوع من التمارين التي يمكنك القيام بها.
3. اجعل المشي ممتعًا:
- استمع إلى بودكاست أثناء المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- امشِ مع أصدقائك في حديقة أو على مسارات الغابات.
- إذا كان لديك كلب، خذه معك في نزهة.
4. ابدأ ببطء:
- ابدأ بـ 10 دقائق من المشي من محطة القطار إلى المكتب أو المنزل.
- يمكنك بعد ذلك زيادة مدة المشي إلى 20 دقيقة في الحديقة، ثم إلى 30 دقيقة في المدينة.
تذكر:
- كل خطوة مهمة.
- المشي لمدة 10 دقائق أفضل من عدم المشي على الإطلاق.
- ابدأ اليوم واستمتع بفوائد المشي العديدة!
