أهم أعراض نقص البوتاسيوم .. كيف نتعرف عليها وكيف نعالجها؟
يعاني الكثير من الناس من نقص البوتاسيوم لكنهم لا يدركون ذلك. يعد نقص البوتاسيوم مشكلة كبيرة لمعظم الناس ، ومن الصعب تحديده لأن معظم البوتاسيوم في أجسامنا ، أي 98٪ ، موجود داخل الخلايا وليس خارجها. لهذا السبب ، لا يظهر في فحص الدم إلا إذا كان هناك نقص شديد للغاية . سيكون الاختبار الموصى به هو الاختبار داخل الخلايا ، لكن هذا الاختبار يستخدم فقط في حالات نادرة جدًا.
تحتاج كل خلية في أجسامنا إلى البوتاسيوم ، لذلك من المهم الحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم كل يوم. كمية صغيرة جدًا من البوتاسيوم كافية للحفاظ على توازن الكهارل الطبيعي في الجسم.
البوتاسيوم هو مدر طبيعي للبول يتم امتصاصه أثناء الهضم ويلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني المناسب. يمكن أن يكون هناك العديد من أعراض نقص البوتاسيوم ، تظهر 1-2 منهم فقط في البداية ، ولكن قد تحدث أعراض إضافية إذا استمر مستوى البوتاسيوم في الانخفاض.
يمكن أن تظهر أعراض نقص البوتاسيوم على شكل صداع وغثيان ودوار وحتى قيء.
في حالة نقص البوتاسيوم ، يكون ضغط الدم أعلى. بما أن البوتاسيوم مرخي فسيولوجي ، فإن له تأثير مهدئ. عرض آخر هو تشنج العضلات. البوتاسيوم هو إلكتروليت وضروري لتقلص العضلات واسترخائها.
يمكن أن يكون اشتهاء الحلويات أيضًا علامة على نقص البوتاسيوم ، حيث يلعب البوتاسيوم دورًا في تخزين السكر. كما أنه يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، حيث أن البوتاسيوم ضروري لتخزين الجلوكوز.
الإمساك هو أيضًا أحد أعراض نقص البوتاسيوم. علامة أخرى هي ارتفاع مستويات الأنسولين. هناك ارتباط بين السكر وسكر الدم والسكري والبوتاسيوم. إذا كان هناك ما يكفي من البوتاسيوم في الجسم ، تقل الحاجة إلى الأنسولين. لذلك يوصى بتناول البوتاسيوم لمرضى السكر.
يمكن أن يكون ضعف العضلات أيضًا من أعراض نقص البوتاسيوم. قد تواجه ضعفًا غير متوقع في العضلات لا تعرف السبب. السبب الأساسي هو أن تقلصات العضلات تتطلب إلكتروليتات.
نظرًا لأن القلب عضلة أيضًا ، يمكن أن يتسبب نقص البوتاسيوم في ضربات قلب غير طبيعية. تعتبر مشاكل ضربات القلب ، مثل عدم انتظام ضربات القلب ، من أعراض نقص البوتاسيوم ونقص المغنيسيوم.
بما أن البوتاسيوم له تأثير مهدئ ، فإن التهيج والأرق من أعراض نقص البوتاسيوم.
– التعب والضعف وتشنجات العضلات.
– ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
– خدر أو وخز.
– شكاوى الجهاز العصبي.
– تقلصات في البطن ، انتفاخ.
– إمساك.
– ارتعاش العين.
– مخاطر عالية لتطور حصوات الكلى.
– الخفقان واضطرابات ضربات القلب.
– كثرة التبول أو العطش المتكرر.
– الإغماء بسبب انخفاض ضغط الدم.
– إكتئاب ، ذهان ، أوهام ، إرتباك ، هلوسة.
على سبيل المثال ، إذا كان الشخص مريضًا ويتقيأ كثيرًا ، فقد يعاني من نقص البوتاسيوم. زيادة التعرق بسبب الرياضة أو الحرارة يمكن أن يسبب ذلك أيضًا.
أو ، إذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية من البوتاسيوم ، فقد تعاني من نقص البوتاسيوم. قد تعتقد أنك تأكل الموز وتفي باحتياجاتك من البوتاسيوم. ومع ذلك ، يحتوي الموز على حوالي 300 مجم من البوتاسيوم ، وتحتاج إلى ما لا يقل عن 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا. لذلك يجب أن تأكل 11-12 موزة. لكن هذا سيكون أيضًا غير صحي ، لأنك لا تحتاج إلى الكثير من السكر. لذلك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تلبية احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم من الخضروات. يوصى باستهلاك حوالي 5-7 حصص من الخضار يوميًا. يمكنك شراء القليل من أوعية السلطة. إذا كنت لا تحب السلطات ، يمكنك صنع العصائر.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا أو شيئًا مشابهًا وتتناول الكثير من البروتين والدهون ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى البوتاسيوم ، أو ستفقد الوزن بطريقة غير صحية. على سبيل المثال ، في النظام الغذائي الكيتون ، عندما تأكل المزيد من الدهون ولا تحتوي على كربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص البوتاسيوم. في مثل هذه الحالات ، يمكنك تناول المكملات الغذائية.
تقلل مدرات البول أيضًا من كمية البوتاسيوم في الجسم. يقلل الإجهاد أيضًا من محتوى البوتاسيوم في الجسم. عندما يكون الشخص متوترًا ، يحتاج إلى استهلاك المزيد من البوتاسيوم.
الأنسولين المرتفع ، أي الاستهلاك العالي للسكر ، يقلل أيضًا من البوتاسيوم. في هذه الحالة ، يجب تناول المزيد من الخضار.
المحفز الأخير هو عندما يشرب الشخص الكثير من الماء. وهذا ما يسمى بنقص صوديوم الدم ، مما يعني أنه يتم تخفيف الشوارد ويبدأ القلب في الخروج من التوازن. لذا احرص على عدم إزالة الإلكتروليتات من جسمك أثناء شرب السوائل ، أي استبدال الملح والبوتاسيوم. جرب تنكيه الماء بالليمون أو خل التفاح أو الفاكهة.
المصدر: ترجمة فريق التحرير