كيف تؤثر أوضاع النوم الخاطئة على العمود الفقري؟ وما هي أوضاع النوم الصحيحة؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحة العمود الفقري، ومن هذه العوامل أوضاع النوم، حيث أن أوضاع النوم الخاطئة يمكن أن تسبب ألمًا في الجسم، فهي تؤثر على نوعية حياة الشخص بشكل سلبي وقد تسبب قيودًا على الحركة بعد فترة.
وبحسب ما ترجمه “موقع تركيا عاجل”، إذا شعرت بألم في ظهرك أو رقبتك عند الاستيقاظ في الصباح، فقد تكون في وضع خاطئ. من أجل إيجاد حلول للألم أو الاضطرابات، من الضروري أن تكون واعيًا أولاً.
دعونا لا ننسى أن وضعية النوم الخاطئة يمكن أن تسبب فتقًا وحتى تكلسًا. نظرًا لأن آلام أسفل الظهر يمكن أن تضعف جودة النوم، فإن وضع النوم الخاطئ يمكن أن يتسبب أيضًا في آلام أسفل الظهر أو الرقبة وحتى الفتق.
ففي بعض أوضاع النوم ، قد يتم إجبار الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري أو قد تكون تحت ضغط مفرط وطويل الأمد. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تتسبب أسباب مثل السمنة في حدوث آلام وإرهاق مختلفة نتيجة انقطاع التنفس أثناء النوم.
لا ينصح بوضعية الانبطاح للأشخاص الذين يعانون من آلام في مناطق الكتف والخصر والرقبة. فقد تم تحديد أن أفضل وضع للنوم لمن يعانون من فتق أسفل الظهر هو وضع الاستلقاء الجانبي. يجب وضع وسادة بين الأرجل في وضع الاستلقاء الجانبي.
ومن المثالي لمن يعانون من فتق الرقبة الاستلقاء على ظهورهم واستخدام وسادة تدعم قوس العنق.
كما يجب أن تكون المرتبة المثالية صلبة بما يكفي لمنع دفن الجسم، وليونة بدرجة كافية لحماية خطوط الجسم، أي يجب تصميمها بطريقة تضمن حماية الانحناءات الطبيعية ولا تسبب زيادة أو نقصان في الانحناءات.
ويقضي الناس جزءًا كبيرًا من اليوم في الراحة في السرير، أي النوم. والهدف هنا هو إنقاذ الأقراص والأوتار والعضلات والمفاصل من الآثار السيئة للضغط، والاسترخاء، والتنفس، حتى يكونوا جاهزين لضغط جديد وتحميلهم في اليوم التالي.
يجب أن تكون المرتبة المثالية مناسبة لهيكل الجسم ويجب تجربتها؛ لا ينبغي أن يكون الجسم غير مريح في السرير، ولا يجب إجباره، ولا يجب دفنه في السرير.
المراتب شديدة الصلابة والمراتب شديدة النعومة تعمل على شد الأربطة والمفاصل والعضلات وكبسولة القرص، والتي نسميها الحلقة التي تمسك وتدعم فقراتنا، وهذا يمكن أن يسبب مشاكل لا نريدها بتكرارها كل ليلة.
ولا يوجد نوع سرير فردي مناسب لكل مريض؛ من الضروري اختيار سرير خاص بالشخص والوزن وعدم الراحة. بعد الاستخدام لفترة من الوقت، يكون جانب الأسرة مشوهًا وممزقًا باستمرار، ويجب استخدام الجانب الآخر أو استبداله.
الوضع المثالي للنوم هو الاستلقاء على ظهرك أو على جانبك. الوسادة الموضوعة بين ساقي المريض في الوضع الجانبي مفيدة للعمود الفقري.
بينما يُنصح بالاستلقاء على الجانب مع دعم بين الركبتين وثني الركبتين، ويجب مراعاة أن وضع الاستلقاء هذا قد يتسبب في تقصير عضلات مؤخرة الفخذ.
ويمكن أن يسبب تقصير الظهر آلام أسفل الظهر عن طريق تعطيل الوضع المستقيم أثناء النهار. لهذا السبب فإن وضعية الاستلقاء مع ثني الركبتين يجب أن تكون إلزامية ولفترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي بالاستلقاء مع ثني ركبهم.
بالتأكيد لا ينصح بالاستلقاء على الوجه لأنه يسبب زيادة مفرطة في قوس أسفل الظهر، وإجهاد على مفاصل الوجه، وآلام أسفل الظهر والرقبة أو فتق.
ومع ذلك ، يوصى بوضعية الانبطاح لمرضى التهاب الفقار اللاصق. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم بسبب الإهمال أثناء السفر يسبب أيضًا آلامًا في الرقبة، ومن المهم إعادة تصميم مركبات السفر الطويلة.
ويجب استخدام وسادة سفر في الرحلات الطويلة. من الواضح أن النوم باستخدام وسادة عالية يسبب آلام الرقبة بشكل خاص ويجب على المرضى الذين يحتاجون إلى النوم بوسادة عالية من حيث الأمراض الأخرى أن يدعموا قوس الرقبة بوسادة تقويم العظام الثانية.