30-30-30 قاعدة جديدة لإنقاص الوزن وتحسين الصحة: السر الذي يغير قواعد اللعبة بدون رجيم قاسٍ

إذا كنت تسعى لإنقاص الوزن، خاصة الدهون، والحفاظ على النتائج، فإن قاعدة 30-30-30 قد تكون الحل الأمثل لك. هذه القاعدة البسيطة والفعالة، التي قدمتها أخصائية التغذية الأسترالية ليان وارد، تهدف إلى تحسين الصحة العامة وفقدان الوزن بشكل مستدام دون الحاجة إلى أنظمة غذائية قاسية أو حميات “ديتوكس” متطرفة.

من هي ليان وارد؟ 

ليان وارد هي أخصائية تغذية متخصصة في فقدان الدهون المستدام وصحة الهرمونات. مؤخرًا، شاركت عبر وسائل التواصل الاجتماعي قاعدة 30-30-30، والتي وصفتها بأنها طريقة فعالة لتحقيق التوازن الهرموني، وتحسين صحة الأمعاء، وفقدان الدهون الزائدة في الجسم.

ما هي قاعدة 30-30-30؟ 

وفقًا لـ ليان، تتلخص هذه القاعدة في ثلاث خطوات بسيطة: 
1. 30 جرامًا من البروتين: يجب تناول 30 جرامًا من البروتين ثلاث إلى أربع مرات يوميًا. 
2. 30 جرامًا من الألياف: يجب استهلاك 30 جرامًا من الألياف يوميًا من مصادر طبيعية غير معالجة. 
3. 30 نوعًا من الأطعمة النباتية: يجب تناول 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا.

وبحسب ما ترجم موقع تركيا عاجل عن وسائل إعلام تركية، فإن هذه القاعدة تعتبر بديلاً صحياً للحميات القاسية التي قد تضر بالجسم على المدى الطويل.

فوائد قاعدة 30-30-30 

1. البروتين: تناول 30 جرامًا من البروتين عدة مرات يوميًا يساعد على بناء العضلات، وزيادة معدل الأيض، والشعور بالشبع لفترات أطول. 
2. الألياف: الألياف الطبيعية تدعم صحة الأمعاء، وتحسن الهضم، وتقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل عشوائي. 
3. التنوع النباتي: تناول 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا يعزز تنوع البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يدعم الصحة العامة والمناعة.

لماذا تعتبر هذه القاعدة مهمة؟ 

أوضحت ليان أن العديد من النساء لا يتناولن كمية كافية من البروتين يوميًا، مما يؤثر على طاقتهن وقدرتهن على فقدان الوزن. كما أن التركيز على الألياف الطبيعية والتنوع النباتي يساعد في تحسين صحة الهرمونات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم فقدان الوزن بشكل صحي.

نصائح إضافية من ليان 

– تجنب الحميات القاسية: لا داعي للجوء إلى أنظمة “ديتوكس” متطرفة أو حميات غذائية صارمة. 
– تحقيق التوازن الغذائي: تأكد من تناول البروتين، الكربوهيدرات، والدهون بنسب متوازنة. 
– تقليل التمارين المكثفة: التمارين عالية الكثافة قد تزيد من الشعور بالجوع والتعب، لذا يُفضل الاعتدال.

 
أخيرا، قاعدة 30-30-30 ليست مجرد نظام غذائي، بل هي أسلوب حياة يعزز الصحة العامة ويساعد على فقدان الوزن بشكل مستدام. إذا كنت تعاني من صعوبة في فقدان الوزن أو تحقيق التوازن الهرموني، فقد تكون هذه القاعدة هي الحل الذي تبحث عنه.

المصدر: تركيا عاجل