عادات يومية بسيطة تسرّع شيخوخة الدماغ بصمت

حذّرت أخصائية الأعصاب البروفيسورة ديريا أولودوز من أن تراكم عادات يومية تبدو بسيطة، مثل قلة النوم وتخطي وجبة الإفطار والإفراط في تناول السكريات والجلوس الطويل أمام الشاشات، يمكن أن يسرّع شيخوخة الدماغ على المدى الطويل دون أن يلاحظ الشخص ذلك.

وأوضحت أولودوز أن المشكلة الحقيقية لا تكمن في حدوث خطأ واحد كبير، بل في تكرار هذه الاختيارات الصغيرة على مدى سنوات، مشيرة إلى أن تقدم الدماغ في العمر غالباً لا يحدث بسبب حدث جوهري، بل يتسارع عبر تكرارات صامتة ومتراكمة.

قلة النوم وزيادة السكر

وأوضحت أن الحرمان من النوم لليلة واحدة يؤدي إلى صعوبة التركيز وسرعة الانفعال والرغبة المتزايدة في تناول الأطعمة السكرية في اليوم التالي، لكن الجسم يستعيد عافيته إذا تكرر ذلك نادراً. غير أن النوم لست ساعات أو أقل بشكل معتاد يؤثر سلباً في الذاكرة والتعلم وتوازن سكر الدم وصحة الأوعية الدموية، وأوصت بجعل النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً في مواعيد منتظمة هدفاً أساسياً لمعظم البالغين.

وبشأن السكريات، أشارت إلى أن المشروبات المحلاة والقهوة المنكّهة والحلويات المعبأة والوجبات الخفيفة المتكررة تسبب تقلبات حادة في سكر الدم، ما يمهد مع الوقت للإصابة بمقاومة الأنسولين والسكري وتلف الأوعية الدموية. ونصحت عند الشعور بهبوط الطاقة بعد الظهر، باستبدال البسكويت والقهوة المحلاة بالزبادي أو المكسرات النيئة أو الفاكهة مع مصدر بروتين صغير.

أما بالنسبة إلى وجبة الإفطار، فأوضحت أنه لا يمكن القول علمياً إن تخطيها يسرّع شيخوخة الدماغ لدى الجميع، لكن المشكلة تظهر عندما يكتفي الشخص بقهوة محلاة حتى الظهر ثم يندفع لتناول المعجنات والحلويات بسبب الجوع الشديد. وشددت على أهمية أن تحتوي أول وجبة في اليوم، سواء فُعلت في الصباح أو لاحقاً، على البروتين والألياف مثل البيض والزبادي والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات لضمان الشبع لفترة أطول.

الخمول البدني والاكتئاب ونقص فيتامين د

ولفتت إلى أن حاجة الدماغ لا تقتصر على حل الألغاز يومياً، بل يشمل دعم الاحتياطي المعرفي تعلم وصفات طعام جديدة، أو السير في طرق مختلفة، أو البدء بتعلم آلة موسيقية، أو القراءة، أو الاعتناء بالحديقة، أو اكتساب مهارة جديدة. كما أن مجرد الوقوف كل 30 إلى 45 دقيقة أثناء مشاهدة التلفاز يساعد في كسر فترات السكون الطويلة.

وأكدت أولودوز أن انخفاض مستويات فيتامين د يرتبط بمشاكل معرفية، لكنها شددت على أن تناول جرعات عالية من المكملات دون الحاجة لا يجدد شباب الدماغ، وأن على من ينتمون إلى الفئات المعرضة للخطر إجراء فحص طبي وتناول المكملات عند وجود نقص حقيقي وبوصفة الطبيب.

وبيّنت أن التعرض المستمر للضجيج يمكن أن ينشط الجهاز العصبي ويعطل النوم ويرفع التوتر وضغط الدم، وإذا أدى إلى فقدان السمع فإن الدماغ يبذل جهداً أكبر لفهم الحديث. وأوصت باستخدام واقيات الأذن في بيئات العمل الصاخبة، وخفض صوت السماعات، وأخذ فترات راحة هادئة قصيرة خلال اليوم، وفحص السمع دون تأخير عند ملاحظة أي مشكلة.

وأشارت إلى أن الاكتئاب لا يقتصر على الشعور بالحزن، بل يؤثر في النوم والتركيز والرغبة في الحركة والعلاقات الاجتماعية والاهتمام بالصحة العامة، مشددة على أنه إذا استمر فقدان المتعة أو انخفاض الحافز أو المزاج المكتئب أكثر من أسبوعين، فإن العلاج النفسي وتعديل نمط الحياة والأدوية عند الحاجة تمثل خيارات علاجية فعالة، وأن النشاط البدني والتواصل الاجتماعي لا يغنيان عن الدعم المهني في الحالات السريرية.

وحذّرت من الاستخدام العشوائي للحبوب المنومة، لأن تناول بعضها بجرعات متكررة ولفترات طويلة يرتبط بمشاكل في الانتباه والذاكرة والتوازن وزيادة خطر السقوط والإدمان، خاصة لدى كبار السن، كما قد يخفي الدواء السبب الحقيقي للأرق مثل القلق أو الاكتئاب أو الألم أو انقطاع النفس أثناء النوم.

وأوضحت أن تأثير الملح الزائد في الدماغ يحدث غالباً عبر ارتفاع ضغط الدم، إذ يمكن أن يتلف الضغط المرتفع غير المنضبط الأوعية الدموية الدقيقة في الدماغ على مر السنين دون أعراض واضحة، مما يزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويؤثر في الانتباه وسرعة معالجة المعلومات والذاكرة. وأكدت أهمية تقليل الملح وقياس الضغط بانتظام في المنزل، مشيرة إلى أن تسجيل القراءات صباحاً ومساءً على مدى عدة أيام يعطي صورة أدق من قياس واحد.

وحذّرت من أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية الضغط قد يتوقفون عن العلاج عندما يشعرون بتحسن، وهو ما يعرّض الدماغ لتلف وعائي صامت.

شددت أولودوز في ختام نصائحها على أن بناء حياة طويلة وصحية يبدأ غالباً بخطوات صغيرة لكنها ثابتة في الاتجاه الصحيح، مثل قياس ضغط الدم صباحاً، واستبدال مشروب سكري بالماء، والمشي عشر دقائق بعد الغداء، وتقليل وقت التلفاز بنصف ساعة، والدخول إلى السرير قبل الموعد المعتاد بثلاثين دقيقة.

المصدر: Sözcü