شارك الراهب التبتي يونغي مينغيور رينبوتشي تسع نصائح لحياة أكثر هدوءًا ورضًا، موضحًا أن تحسين الحالة النفسية لا يتطلب خلوة باهظة الثمن أو ساعات طويلة من التأمل، بل يمكن أن يبدأ بتغييرات صغيرة في العادات اليومية.
ولُقّب رينبوتشي بـ«أسعد رجل في العالم» بعدما أظهرت فحوص دماغية نشاطًا استثنائيًا في منطقة مرتبطة بالمشاعر الإيجابية. وتحدث الراهب، المولود في نيبال، عن دروسه في الحياة خلال حديث مع صحيفة الغارديان.
لماذا لفت دماغه اهتمام الباحثين؟
كان رينبوتشي من بين الأشخاص الذين فحصهم فريق عالم الأعصاب ريتشارد ديفيدسون في جامعة ويسكونسن-ماديسون بالولايات المتحدة. وأظهرت عمليات المسح نشاطًا استثنائيًا في القشرة الجبهية الأمامية اليسرى، وهي منطقة ترتبط بمشاعر السعادة والحماس والفرح وغيرها من المشاعر الإيجابية.
كما بدا دماغ الراهب، عندما كان في الحادية والأربعين من عمره، مشابهًا لدماغ شخص يبلغ الثالثة والثلاثين، وفق المعطيات الواردة في التقرير.
تسع نصائح لزيادة الرضا والسكينة
- التعامل مع المشاعر المزعجة بدلًا من الهروب منها: نصح رينبوتشي بعدم محاولة تجنب الانزعاج عبر الطعام أو الهاتف أو مشاهدة المسلسلات، بل بالنظر إلى هذه المشاعر وفهمها، لأنها قد تحمل معلومات مهمة عن الحالة الداخلية للإنسان.
- احتضان التغيير تدريجيًا: يمكن الاستعداد للتغييرات الكبيرة عبر خطوات بسيطة، مثل اختيار طريق جديد للمشي أو تذوق طعام لم يسبق للشخص تجربته.
- عدم ربط الهدوء بالصمت: اقترح بدء التأمل على أصوات محببة، مثل تغريد الطيور، ثم الانتقال تدريجيًا إلى أصوات أكثر إزعاجًا، كضجيج حركة المرور، حتى يتعلم العقل الحفاظ على سكينته في مختلف البيئات.
- الاستناد إلى ثلاثة مبادئ أساسية: أولها إدراك أن الخير موجود في جوهر كل إنسان، وثانيها ممارسة التأمل بانتظام، وثالثها تحويل هذا الإدراك وهذه الممارسة إلى سلوك مستمر في العلاقات مع الآخرين.
- الامتنان للتفاصيل المحددة: بدلًا من إعداد قائمة عامة للشكر، دعا إلى التركيز على أشياء ملموسة، مثل وجود منزل يأوي إليه الشخص، أو شخص محدد يحبه، أو نعمة القدرة على الرؤية.
- تذكّر أن القلق عابر: شبّه رينبوتشي الذعر والقلق بالغيوم التي تمر في السماء، بينما تبقى حالة الوعي الكامنة ثابتة تحتها، تمامًا كما لا تغيّر العاصفة طبيعة السماء نفسها.
- استخدام التنفس لبناء سعادة أكثر استقرارًا: يمكن للتأمل المنتظم عبر التنفس، إلى جانب توجيه التمنيات الطيبة إلى الآخرين، أن يرفع مستوى السعادة الأساسي مع مرور الوقت.
- ملاحظة الغضب بدلًا من محاربته: يساعد الوعي بالغضب، من دون الدخول في صراع مباشر معه، على خلق مساحة لاتخاذ قرار قبل الرد أو التصرف. ووصف الراهب هذه العملية بأنها تشبه ذوبان الندى الصباحي تحت أشعة الشمس.
- مساعدة الآخرين: رأى رينبوتشي أن تقديم مساعدة صادقة يمنح شعورًا أعمق بالرضا من أشكال المتعة السلبية العابرة.
تركز رؤية الراهب على أن السكينة لا تعتمد على الانعزال عن العالم، بل على تدريب العقل على مواجهة المشاعر والتغير والضوضاء والقلق، مع تحويل الامتنان والتأمل ومساعدة الآخرين إلى ممارسات متكررة.
المصدر: onedio